2021年世界睡眠日主题-良好免疫源于优质睡眠
2021年3月21日 11:00 | 福逸美家商城
在3月19日由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的论坛上，陆林院士等表示，睡眠是一种古老而重要的生理形式，如果睡眠长期紊乱会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病，公众要重视睡眠健康...中国成年人和学生七成睡眠不达标...原文请点击阅读官方媒体《中国经济网》
现在，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新型理念深入人心。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会失去生命，可见睡眠是人的生理需要。睡眠是机体修复、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
2021年中国世界睡眠日口号是“良好免疫源于优质睡眠”，优质睡眠的关键因素还是要建立起适合自己的睡眠规律。
《黄帝内经》介绍我们应根据四季气候的变化规律，来调整我们的作息习惯和睡眠时间，才是正确的睡眠健康养生方式。
春天天气回暖，万物复苏，“夜卧早起，广步于庭”，晚一点睡觉，再早一点起床，保证一定的活动时间，让身体活络起来。
夏天，白天的时间变长，“晚卧早起，无厌于日”，也就是我们要与白昼时间同步，可以晚些睡，早早起床接受阳光和晨起清新的空气。
秋天，由于天气转凉，阳气由疏泄转向收敛，要“早卧早起，与鸡俱兴”，建议早些睡觉，同时早一点起床，以顺应阳气的舒张。
而到了冬季，气候寒冷，则要求“早卧晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太阳出来了再起床，以免扰动阳气。
2021年对规律睡眠的关注是基于规律睡眠带来的好处。研究表明，在年轻人、中年人和老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与较好的睡眠质量有关。睡眠有规律的人有更好的情绪、精神运动表现和学习成绩。
怎样才能有规律的睡眠？我们需要了解人体的昼夜节律时钟简称生物钟，昼夜节律时钟从原核生物到真核生物都有一个基本特性:它们的生化、生理和行为等生命活动过程有昼夜节律性。它具有三个显著特征:（1）在特定的环境下，不断地产生以约24小时为周期长度的节律;（2）在比较宽泛的生理温度范围内，尽管环境温度改变很大，该节律的周期长度仍维持恒定;（3）外界环境因素如光、温度等可重新调置其节律。
我们的生物钟，由我们大脑中一个叫做下丘脑视交叉上核（SCN）的部分调节。这个生物钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的睡眠-觉醒周期。在没有光线的情况下（如在晚上），褪黑激素的产生促进睡眠，但在光线的存在下，褪黑激素的产生停止。例如，夜晚明亮的灯光会停止褪黑激素的产生，使睡眠延迟到深夜。
睡眠还涉及许多生理系统，如情绪波动、记忆巩固、炎症控制、激素调节、心血管调节和许多其他重要功能，因此睡眠时间不足和睡眠质量差将与一些严重的不良健康后果相关。研究表明，睡眠时间缩短会导致认知和执行功能受损，而健康人群睡眠不良则与心理健康状况不佳有关。
