福逸美家告诉你关于睡眠的多项认知误区
2020年3月30日 14:19 | 福逸美家商城
睡眠不足算是一种“现代病”，平日的压力、繁忙的工作、频繁手机操作甚至是健康问题等因素可能都会影响你的睡眠。一些常见的睡眠误解也会妨碍你得到优质的睡眠。现在，让福逸美家告诉你关于睡眠的几大认知误区：
1、睡不着就数羊？越数越清醒
“一只羊，两只羊……”最近又失眠了，于是成为了一名快乐的牧羊人。可是我怎么数了上千只了还醒着呢？其实数羊帮助睡眠的流传并不靠谱。
要想快速睡着，可以完善自己的睡眠环境，比如灯光、床垫和枕头；或者在睡前干点自己喜欢的事，洗个澡，听个歌；最后在床上想象一副愉快、轻松的画面，就可以快速入睡啦！
2、在床上辗转反侧对你的睡眠没有帮助
无论是有意识还是无意识，你都会将床与睡眠问题联系在一起，”图森峡谷牧场（Canyon Ranch in Tucson）的医生Param Dedhia博士说：“如果你在上床20分钟后还没有入睡，建议起床，寻找安静和放松的东西是很重要的，例如在柔和的光线下阅读、轻柔的瑜伽或有意识的呼吸。不建议暴露在明亮或强烈的灯光下，如电脑显示器和手机，因为它们可以激活大脑。当你开始感到有睡意时，再回到床上。”
3、运动可能会对你的睡眠产生负面影响
运动可以让你很容易进入梦乡。事实上，每周运动150分钟的人可将睡眠质量提高65％。但是活动也会提高你的体温，这可能需要6个小时才能恢复正常。因为你的身体在凉爽时更容易入睡，所以在你睡觉前至少3个小时进行运动可能是明智的。晚于此时间运动并不能让每个人都保持活力，但是值得尝试一下早一点运动看看是否对你有帮助，或尝试一些平静的瑜伽姿势，以帮助你在睡觉前放松。
4、年龄越大并不意味着你需要更少的睡眠
你可能已经发现年轻时更容易入睡。随着岁月的流逝，你身体产生的褪黑激素越来越少，这种激素有助于将昼夜节律设定为入睡模式。暴露在少量光线下，如闹钟、智能手机和其他设备，可能会抵消这种模式。其实，大多数成年人需要每晚睡眠7至8个小时才能达到精神焕发，精力充沛健康状态。
5、你可能认为可以少睡一会儿，但这并非这样
也许你可以一天仅睡几个小时，但结果呢？睡眠剥夺使人们更难集中注意力、解决问题及做出正确的判断并将事情记录下来。它会耗尽你的精力，使你情绪化甚至增加你发生事故的风险。
不要忘记，越来越多的数据显示，癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病都被认为与睡眠不足有着某种关联。睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面，“灾难性睡眠缺失流行病”正在引发一系列潜在的致命疾病。
所以，我们再次强调好好睡觉！
点击：返回首页...
