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我的梦想很简单,就是想...

 2019-6-15 13:42

有人问站在舞台中央的著名主持人催永元,你的梦想是什么?他回答说:"我的梦想很简单,就是想好好睡觉!只有能睡着觉的人才有梦想......"催老师朴实的话语虽然总是出人意外,但也反映了睡眠对一个人的重要性。让我们一起了解睡眠的相关知识。

人体的睡眠过程是一个由浅入深的过程。

第一阶段为初睡期,肌肉放松,内脏器官平稳。

第二阶段为浅睡眠期,即是刚进入睡眠状态,此阶段最容易醒来。

第三阶段为中度深睡眠期,在此阶段人的意识会消失,时间约为1小时。

第四阶段为深睡眠期,睡眠进入较深沉的阶段,时间约为30分钟左右。整个夜晚的睡眠过程基本上是这四个阶段的反复交替进行。

身体在睡眠状态下会有哪些变化

人体在进入睡眠状态后,基本会有两个层次的变化。第一为身体层面,肌体舒展,肌肉会呈现一个完全放松的状态,身体机能得到一个回弹。第二个为大脑层面,大脑皮层处于内抑制状态,即白天接受全身神经系统上传信息的繁重工作量的大脑皮层,开始在你进入睡眠状态时得到恢复和舒缓。

什么是浅睡眠

浅睡眠即是睡眠状态中的一个天然阶段,通常是在进入睡眠状态后的第二个阶段,处在浅睡眠的人比较容易被吵醒,睡眠状态还不是特别稳定。人的睡眠是有自己的韵律的,各种睡眠状态交替进行,直到睡眠状态结束的清醒状态。浅睡眠是睡眠状态的一种反应形式。浅睡眠的状态不稳定,容易出现多梦的现象。身体和心理因素都能引起浅睡眠。

什么是深睡眠

深睡眠是人睡眠状态中最深层次的一个阶段。处在深度睡眠状态下的人,身体和大脑都处在完全放松的阶段,是对体力和脑力的终极恢复。深睡眠对稳定情绪,恢复精力,平衡心态等都是非常重要的。在深度睡眠状态下,人体内产生的抗体,有增强抗病能力的作用。

不同人群的深浅睡眠一样吗

不同年龄人群的深浅睡眠时间是不同的。一般成人的睡眠状态是几个睡眠交替进行,睡眠质量好的人群通常深度睡眠时间较长,在睡眠状态中可以得到彻底放松。而睡眠状态不好的人群难以在睡眠状态中得到精神恢复,常常在第二天依然感觉疲惫精神乏力。婴儿也是有深浅睡眠状态的交替的,只是时间的长短较成人来讲有所不同。

怎样拥有更好的深睡眠

一些研究表明,人在入睡前的时间很重要,尤其是在刚开始入睡的3个小时,深度睡眠在这段时间里几乎占据90%。提前做好入睡准备,让身体得到要去休息入睡的指示,适当进行一些简单放松运动,减少神经的兴奋状态。选择睡眠工具也是尤其重要却常常被人们忽视的环节,舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响非常大。

 

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